Фитнес-тренеры шутят, что болезнь Альцгеймера им не грозит. Анастасия Волкова с этим согласна: во время группового занятия нужно одновременно держать в голове десятки движений, слышать музыку, показывать упражнения, следить за техникой участников, подавать команды и поддерживать тех, кто уже мысленно решил прилечь возле штанги.

Со стороны все выглядит просто: тренер вышел на сцену, улыбнулся – и занятие началось. Но за этим часом стоят дни предварительной работы. Инструктору нужно не только выполнить программу, но и объяснить ее людям с разным уровнем подготовки. Сегодня Анастасия ведет групповые и персональные занятия, а также работает с пациентами и сотрудниками областного наркологического диспансера. Между тем еще несколько лет назад она была обычной посетительницей фитнес-клуба и не собиралась превращать тренировки в профессию.

Минус килограммы и плюс новая работа
Все началось в 2019 году, после рождения ребенка. Анастасия вместе с подругой решила вернуть прежнюю форму. Сначала девушки отправились в небольшой тренажерный зал, затем приобрели абонементы в крупный клуб.
Подруга вскоре оставила занятия, а Анастасия неожиданно для себя втянулась. Начала с танцевальных направлений, затем добавила силовые нагрузки. В клубе появились знакомые и привычный круг общения. Тренировки постепенно превратились из способа провести свободный вечер в важную часть жизни.
«Я выбирала не стены и не расположение, а людей, – вспоминает Анастасия. – Важно было, кто здесь работает и как общается с посетителями». Когда вечером появлялась возможность оставить ребенка с близкими, молодая мама спешила в клуб. Иногда оставалась на две или три тренировки подряд. Результат оказался заметным: она похудела примерно на 20 килограммов.
Во время пандемии фитнес-клубы закрылись. В ход пошли домашний коврик и советские гантели. Были онлайн-занятия, пробежки и тренировки на открытом воздухе. Возможности менялись, но желание заниматься не исчезало.
Тогда Анастасия впервые задумалась о профессии тренера. Вакансию она видела несколько месяцев, но откликнуться не решалась: казалось, что в клубе работают слишком опытные люди, а она – просто человек без опыта. Наконец Анастасия написала старшему тренеру.
Начались обучение, сертификация и отработка программ. Для экзамена требовалось записать полноценное часовое занятие с группой. Оценивались техника, команды, попадание в музыку, контакт с участниками и умение исправлять ошибки.
Запись пришлось делать несколько раз. Последнюю попытку Настя отправила почти без надежды на успех и уехала в отпуск. Вернувшись, обнаружила в почте письмо на английском языке: сертификация пройдена.

Одна тренировка на весь мир
Популярные групповые занятия – не набор упражнений, придуманных по дороге в зал. Международные программы создают методические команды, включающие специалистов по движению, хореографии и физической подготовке.
Они определяют последовательность, темп, музыку и смысл каждого фрагмента. Указывают, какие мышцы должны работать, как ставить руки и ноги, когда увеличить нагрузку, а когда сосредоточиться на технике. Затем готовая программа поступает сертифицированным инструкторам.
Поэтому человек может прийти на занятие в Иванове, а потом оказаться на тренировке того же формата в другой стране – и узнать знакомые музыку и движения.
Однажды к Анастасии пришла ивановка, которая живет на Кипре. В родном городе она навещала родителей и решила сравнить подачу одной программы в разных странах. «На Кипре в это время шел тот же релиз, что и у нас, – рассказывает тренер. – Было интересно узнать, как там объясняют движения и на чем делают акценты».
Основной рисунок занятия оказался одинаковым, отличалась только подача. Один инструктор строже следит за ритмом, другой чаще шутит, третий создает почти театральную атмосферу.
Анастасия и сама сравнивает групповую тренировку со спектаклем. Есть сцена, музыка и известная постановка, но двух одинаковых представлений не получится. Многое зависит от состояния группы, настроения участников и личности тренера.
Программы обновляются раз в три месяца. Инструкторы получают новый релиз, изучают видео, музыку и хореографию, переводят пояснения и несколько раз репетируют вместе. Посетитель видит только итоговый час, хотя подготовка начинается за пару недель.
«Мне важна четкость, – признается Анастасия. – Если программа задумана определенным образом, клиент должен получить именно ее. Все могут ошибиться, но нужно уметь быстро вернуться в темп».

Кто определяет моду на фигуру
Если упражнения во многих странах одинаковы, то запросы посетителей различаются. В Иванове женщины чаще всего хотят похудеть, «сделать» талию, убрать живот и накачать ягодицы.
Мода на фигуру меняется, как мода на одежду. В конце 1990-х – начале 2000-х идеалом считалась предельная худоба. Затем появился запрос на выраженные бедра и ягодицы. Теперь мировой фитнес смещается в сторону сильного верха: заметных плеч, рельефной спины и тренированных рук.
В небольшие города новые стандарты приходят не сразу. Их распространяют социальные сети, популярные инструкторы, спортивные бренды и международные клубы. Но слепо следовать трендам необязательно.
«У всех свои цели, и это нормально, – говорит Анастасия. – Кто-то хочет работать над ягодицами, кто-то мечтает о красивых плечах. Персональная программа потому так и называется, что строится под конкретного человека».
Мужчины чаще уделяют внимание груди, спине, рукам и плечам. На интенсивные занятия на велотренажерах многие приходят, чтобы снизить вес и развить выносливость. Однако граница между «мужскими» и «женскими» тренировками постепенно исчезает. Женщины перестали бояться гантелей и штанги, а развитые плечи больше не воспринимаются как угроза женственности.
Главное в фитнес-трендах – не модная часть тела, а переход от изнуряющей худобы к силе, выносливости и хорошему самочувствию.

Около двух лет Анастасия проводит занятия в одном из отделений областного наркологического диспансера. На первое занятие вышли 19 мужчин разного возраста и разной физической подготовки. Лучшим вариантом стал функциональный круговой тренинг. Участники переходят от одной станции к другой, работают с гантелями и весом собственного тела, развивают силу, координацию и выносливость. Позже к ним присоединились сотрудники отделения. В программу добавили элементы аэробики, упражнения на пресс и растяжку. Коллега Анастасии проводит йогу и медитации. Тренер не считает спорт заменой лечения. Но регулярное движение может стать частью режима, дать эмоциональную разрядку и вернуть человеку ощущение возможностей собственного тела.

Волнение, которое помогает двигаться
Анастасия проводит в среднем две-три тренировки в день, бывало и по пять. Субботу она старается оставлять свободной от физической нагрузки, но получается не всегда.
Когда-то Анастасия боялась выйти к своей первой большой группе. В зале ее ждали около 35 женщин, привыкших к другому инструктору.
– Это вы вместо нашей Анечки? – спросили они.
Нужно было не только вспомнить всю хореографию, но и убедить зал двигаться за новым тренером. Теперь такие выходы стали привычными, хотя волнение не исчезло. Возможно, именно оно не позволяет работе превратиться в механическое повторение