Все мы чего-то боимся. Пауков, собак, замкнутых пространств, летать на самолете… С одной стороны, страхи делают нас уязвимыми и воспринимаются как недостаток. С другой – выполняют крайне важную функцию. Какую – объяснит Мария Валькова, психолог с высшим медицинским образованием, практик транзактного анализа.

Как шоры у лошади

Специалист так объясняет разницу между страхом и фобией: «Страх – это естественная реакция на реальную или воображаемую угрозу, а фобия – симптом, заключающийся в возникновении неконтролируемого страха, либо чрезмерное проявление реакции на раздражители. Если есть установка, убеждение, что данный фактор, событие или предмет опасны для жизни, то психика работает так, что она этому верит и находит подтверждение». Например, человек посмотрел определенную телепередачу, а на следующий день сломал ногу или потерял близкого. Он связал эти события – и у него сформировалась фобия этого типа телепередач. Теперь он уверен, что их просмотр приведет к ужасным последствиям.

Социально приемлемые страхи

В своей практике Мария Валькова чаще всего встречается со страхом идти к психологу – люди боятся доверить чужому человеку информацию о себе. «Также широко распространены страх быть заметным (в реальной жизни или в соцсетях) и боязнь близости. Из фобий часто встречаются страх высоты, змей, пауков, интимной близости. На самом деле вариантов очень много, но не все готовы о них говорить – люди стесняются или опасаются осуждения. Поэтому в публичном пространстве чаще обсуждаются социально приемлемые страхи, например боязнь высоты». 

Про эту фобию рассказывает IT-специалист Кирилл Сорокин: «Свой страх я обнаружил относительно недавно. И это было для меня неожиданностью, потому что в детстве я без всякой боязни лазил по стройкам и по деревьям. Но совсем недавно на дне рождения друга я вышел на балкон, и вид с 16-го этажа меня сковал. Я понял, что у меня есть страх высоты. Это ощущение трудно передать. Я знаю, что нахожусь на твердом полу балкона, между мной и улицей высокая перегородка, но все равно ощущаю дискомфорт».

Мария Валькова делится, что у нее самой тоже есть страхи: «Я боюсь жуков и червяков, змей, плавать, упасть с двухколесного велосипеда – поэтому не умею на нем кататься. У меня есть страх высоты, глубоких вод, когда ноги не чувствуют опору. И еще есть одна фобия, о которой я не скажу, потому что у меня есть страх говорить о ней».

Космос, дырки и пупок

Помимо «обычных» страхов, свойственных многим, существуют фобии с интересными названиями. Например, параскаведекатриафобия – страх перед пятницей, 13. Мария Валькова объясняет, что у этой фобии есть история: «Бывали случаи, когда в пятницу, 13-го происходили негативные исторические события. А еще есть аурарафобия – боязнь полярного сияния, пантафобия – страх льда, омфалофобия – боязнь пупков и даже боязнь подарков – доронофобия. И многие другие».

Ивановка социолог Анна Медведева боится большого скопления дырок. Когда она видит, что на маленьком участке много отверстий или бугорков, ей становится неприятно. По-другому эта фобия никак не проявляется, поэтому девушка ничего с ней не делает. Анна рассказывает: «Друзья нашли в интернете, что эта боязнь называется трипофобия. Если такие штуки вдруг попадаются в поле зрения, я их либо ликвидирую, либо ухожу». При этом сыр с дырками она ест без страха и сомнений.

БаристаНикита Маньшин боится космоса: «В какой-то момент смотреть в необъятную звездную темноту стало все страшнее и страшнее. Каждый раз это ощущается как резкий удар кратковременной паники и инстинктивного желания поскорее от этого уйти и ограничить взгляд». Парень связывает свой страх с разновидностью мегалофобии – боязни крупных объектов: «Там-то масштаб явно больше, чем вообще можно себе представить. Страх и ощущение себя маленьким сильнее в контексте Вселенной, чем перед многоэтажками. Но они тоже немного пугают».

Под влиянием разных факторов

Кирилл Сорокин раньше не замечал за собой страха высоты – он начал проявляться непредсказуемо. Молодой человек делится: «Я сам пытался понять причину, но она мне не совсем понятна, потому что у меня не было падений с высоты или чего-то подобного». При этом парень признается, что летать на самолетах и смотреть в иллюминатор ему не страшно. «Но меня вгоняет в оцепенение высота в 30–50 метров, когда катаюсь на колесе обозрения или стою на балконе многоэтажки», – рассказывает Кирилл.

Мария Валькова комментирует возможные причины формирования страхов: «В их появлении участвует много факторов: эволюционный механизм, личный негативный опыт, обучение через наблюдение и усвоенные от окружения установки. Также на нас влияют медиа и соцсети. Фобии возникают при предрасположенности к тревожным реакциям. На это влияют биологические факторы: дисбаланс нейромедиаторов и особенности работы мозга – повышенная активность миндалевидного тела и другое. Также имеют значение психологические факторы: травмирующий опыт, ПТСР, особенности воспитания и иррациональные убеждения – например, катастрофизация».

Идти ли туда, где страшно?

Мария уверена: «лечить» нужно то, что мешает нормально жить. «Фобия в любом случае ограничивает, но мешает ли это ограничение человеку? Если да – нужно избавляться. Делать это можно только с помощью специалиста – психиатра, психотерапевта, и чаще всего процесс небыстрый. Это, с одной стороны, работа с мышлением и эмоциями (психотерапия), а с другой – через тело. Например, по методике EMDR – переработки с помощью движения глаз, она показывает хорошие результаты», – говорит психолог.

Мнения:

Кирилл Сорокин: «Я бы не сказал, что страх высоты меня как-то пугает и доставляет дискомфорт. Я его просто принял. Стараюсь избегать таких ситуаций, но иногда нравится смотреть в окно, даже когда я на большой высоте. За стенами и окнами чувствую себя защищеннее, чем на открытом балконе. Любопытство берет верх, и я получаю удовольствие от наблюдения, как течет жизнь внизу».

Никита Маньшин: «Я просто принял свой страх космоса и отношусь к нему как к части себя. Он не мешает мне быть самим собой или комфортно жить. Со временем страх уменьшается, особенно в светлое время суток. Мне кажется, страх – интересная черта каждого человека, которая может быть столь же любопытной, сколь и пугающей».

На вопрос, можно ли бороться со страхами, «идя» в них, Мария отвечает: «Такой способ возможен при хорошей поддержке. С фобиями так работать нельзя – можно получить сильную физиологическую реакцию, вплоть до панических атак, и это усугубит ситуацию. Если вы боитесь плавать, то смотреть страху в глаза – это не бросаться с вышки в океан, а пойти учиться плавать: с помощью специалиста почувствовать, что это безопасно. Страхи и фобии возникают в ситуации опасности, а лечить их стоит только безопасностью».

Защита жизни

Кажется, что страхи и фобии только усложняют жизнь, заставляя нас испытывать чувства, которые мы не хотим проживать. Но на самом деле они полезны: «Эмоция страха защищает человека, помогает мобилизоваться в опасной ситуации и продумывать варианты защиты. Если бы не было страха, мы бы шли в огонь, если бы не боялись боли и смерти – умирали бы быстрее. Благодаря страху мы соблюдаем социальные нормы – те же ПДД мы соблюдаем, потому что боимся попасть в ДТП или кому-то навредить. Живем по правилам – потому что боимся стыда или социальной изоляции. То есть страх помогает нам проживать ограничения, вызванные правилами, и вызывает охранительное поведение, которое защищает нашу жизнь и здоровье».

В 2023 году ВЦИОМ опубликовал рейтинг фобий россиян. Наиболее распространены «природные» страхи – высоты, змей, водных пространств и глубины. Среди социальных страхов лидирует боязнь стоматологов (мужчины испытывают его чаще, чем женщины: 32% против 15%).

В этом году ВЦИОМ рассказал об опросе россиян о том, какие риски использования цифровых технологий волнуют их больше всего. Среди цифрофобий: утечка персональных данных, фейковые новости, зависимость от стабильности работы систем и взлом гаджетов. Растет и тревога из-за ухудшения когнитивных способностей под влиянием ИИ.