Тематическая неделя Минздрава России посвящена профилактике заболеваний дыхательной системы. Специалисты напоминают: отказ от курения помогает снизить риски для здоровья, однако преодоление никотиновой зависимости нередко требует времени, продуманного плана и профессиональной поддержки.

Никотин вызывает физическую и психологическую зависимость. Поэтому некоторым людям удаётся отказаться от сигарет сразу, а другим требуется несколько попыток. Медики советуют не считать временные трудности или срыв окончательным поражением: полученный опыт поможет скорректировать стратегию и снова приступить к отказу от курения.

Специалисты выделяют пять основных шагов, которые могут облегчить этот процесс.

Шаг первый: сформулировать мотивацию
Для начала важно признать наличие зависимости и найти личную причину для отказа от сигарет. Мотивацией может стать желание снизить риск развития заболеваний, защитить близких от пассивного курения, улучшить самочувствие и внешний вид или повысить качество жизни.

Выбранную цель полезно записать и возвращаться к ней всякий раз, когда возникает желание закурить.

Шаг второй: составить план
Рекомендуется заранее определить дату отказа от табака и продумать свои действия в ситуациях, которые обычно провоцируют курение. Привычный ритуал можно заменить прогулкой, физической разминкой, дыхательным упражнением или любимым занятием.

Дополнительным стимулом станет подсчёт денег, сэкономленных на покупке сигарет. Их можно отложить на полезную или давно запланированную покупку.

Шаг третий: выбрать подходящую стратегию
Один из вариантов — полностью прекратить курить в заранее выбранный день. Другой предполагает постепенное сокращение количества сигарет с обязательным установлением даты полного отказа.

Электронные сигареты, вейпы и кальяны не следует считать безвредной альтернативой. Они могут поддерживать никотиновую зависимость, а содержащиеся в аэрозолях вещества — негативно воздействовать на дыхательную систему.

Шаг четвёртый: обратиться к специалисту
Если самостоятельно отказаться от сигарет не получается, следует обратиться к врачу. Специалист поможет оценить степень никотиновой зависимости, определить индивидуальные факторы риска и подобрать оптимальную тактику.

При наличии показаний врач может рекомендовать лекарственную терапию. Самостоятельно принимать препараты для лечения никотиновой зависимости не следует.

Шаг пятый: подготовиться к синдрому отмены
После прекращения курения организм начинает перестраиваться. В этот период возможны раздражительность, тревожность, нарушения сна, снижение концентрации внимания и сильная тяга к никотину. Эти проявления носят временный характер.

Облегчить состояние помогают умеренная физическая активность, дыхательные упражнения, полноценный сон, сбалансированное питание, полезные перекусы и соблюдение питьевого режима. Большую роль играет поддержка родных, друзей и специали