Участники проекта «Взвешенные люди», раскрученного Центральным телевидением, скидывают не меньше тридцати-сорока килограммов. Столь же впечатляющих результатов добились и наши герои. Но стимула в виде призовых миллионов рублей им не требовалось, и в реалити-шоу они не участвовали. Хотя и тайны из своего похудения  не делали.

Этапы этого процесса мужчины весьма подробно и легко освещали в социальных сетях, чем и привлекли наше внимание. Пример не из телевизора интереснее. Ведь в проекте, о котором говорит вся страна, с участниками шоу работала целая команда диетологов и тренеров, а ивановские блогеры Алексей Шарон и Сергей Силкин, ставшие на зависть стройными и подтянутыми, не обращались к модным специалистам. Поддерживали и давали им советы только родные и друзья.

О чем не говорят мужчины

Ходить к диетологу у нас, мужчин, не принято, потому что все проблемы мы решаем самостоятельно. Ну а если что-то не получается, как в случае с лишним весом – значит, это и не трагедия... По этой причине начать худеть сильному полу невероятно сложно, имея даже много денег и свободного времени.  Отказаться от жареной картошки, любимых пельмешек и пенных напитков не так-то просто. Как и заменить сумеречные прогулки к холодильнику на утренние пробежки, а лежание на диване гимнастикой. Не стану говорить за всех, но ситуация для многих узнаваемая. Однако кто думает при этом, что одним из самых важных показателей состояния физического здоровья мужчины является его вес.

Нужно, конечно, учитывать, что норма не может быть одинаковой для всех. Очень многое зависит от строения тела, обмена веществ, возраста и даже генетических особенностей. Мой вес, к примеру, вполне нормальный. И все бы ничего, если бы часть лишних, как мне кажется, килограммов была бы мышцами...

Наши герои тоже не ищут спасения в одних лишь диетах. Они меняют свой образ жизни. Только так можно добиться впечатляющих результатов, а не сидеть у телевизора и удивляться силе воле тех, кто стал участником шоу. «Главное - это все-таки питание, нагрузки вторичны», - считает Алексей Шарон.

Вдумчиво едим

За четыре месяца наш герой сбросил почти тридцать килограммов. Описывая по многочисленным заявкам друзей, знакомых и коллег свой опыт, он подчеркивает, что есть нужно вдумчиво. Проект по снижению веса он начал в мае прошлого года, когда его вес был на отметке 113 кг. «Такой вес пришел не сразу», - говорит Алексей. Он увеличивался от семидесяти килограммов почти десять лет.

Вот как описывает свой типичный день блогер, объясняя причины неправильного питания: «С утра толком не поел, в обед непонятно - получилось или нет, в ужин гора еды. Все равно не хватило - встал и ночью поел… Движений очень мало - сидим, едем, лежим». С таким большим весом мужчина имел повышенное артериальное давление, каждый день пил таблетки. Это не считая храпа, который очень зависит от питания. Иногда Алексею даже было трудно глотать пищу. «Пробежать хотя бы десять метров не было даже и мысли, я смирился с тем, что до конца жизни больше никогда не подтянусь на перекладине…» - вспоминает блогер.

Начать решительные действия по снижению веса он решил с японской диеты: «Суть ее в том, что две недели вы едите определенным образом. Я сильно не вникал (только исполнял), в этом мне помогал мой главный тренер – супруга Елена Шарон. Без нее, я думаю, проект бы совсем не состоялся – она меня вдохновляла».

Первый же результат – восемь килограммов. Однако по условиям диеты больше двух недель продолжать такой эксперимент нельзя.  «Лично я не верю в чудеса, я верю в усилия, они меня никогда не подводили, - заявляет мужчина. - Итак, я настроился на каждодневный труд и контроль за тем, что ем». Упор на силу воли он считает ошибочным и подчеркивает, что никакого насилия над собой, отказываясь от пищи, не совершал. Просто начал есть в меру и двигаться побольше.

Берем калькулятор калорий

«Формула всего проекта очень проста – сжигаем больше энергии, чем получаем с едой, и вес уходит. Чтобы формула заработала, вам потребуются кухонные весы и калькулятор калорий. На первый взгляд, это может показаться занудным. Но, как всегда, стоит только начать - и все страхи улетучиваются», - уверяет Алексей. Считать их с точностью до единицы не нужно. Уже через несколько дней начинаешь ориентироваться, сколько калорий съел и сколько сжег, пробежав, например, километр и «лишний раз не съев булочку».

Отказываемся от большой тарелки

Есть продукты, от которых, конечно, пришлось отказаться. «Что я перестал есть? Хлеб любой, майонез, сахар. Но конфеты, к примеру, ел. Но только, не как раньше, штук  двадцать (вкусно же), а одну-две штучки», - признается Алексей Шарон. Мне, признаюсь, трудней всего отказаться именно от хлеба. Без него просто невкусно.

«Сейчас я уже ем все, но в меру, - отвечает мне блогер. - Вкусно – невкусно - это вопрос десятый, когда хочешь похудеть. Это первая проверка себя. Вот курить бросить - сложно реально». В ходе проекта он обнаружил, что ел в три раза больше, чем это требовалось организму: «Да, Карл, в три раза… Есть стал меньше, а не голодный. Значит – все две трети было лишку… Плюс гиподинамия - и результат не заставил себя ждать».

А в супермаркете, покупая продукты, блогер обратил внимание, что девяносто процентов товаров совершенно ненужные. «Рыба, мясо, птица – да. Овощи – да. Вот овощи – ешьте сколько хотите. Фрукты - немного не то, и старайтесь их употреблять перед едой», - говорит он. Все остальное содержит вредные трансжиры и массу добавок, польза которых сомнительна.

Не есть после шести?

Так чаще всего советуют диетологи, и держаться такого правила крайне сложно. Особенно с ненормированным графиком работы, когда находятся отговорки: «я поздно возвращаюсь домой…», «не могу удержаться, когда вся семья вкусно ужинает…» и т. п.

В таком случае нужно действовать постепенно. В первую неделю просто отказаться от ночных перекусов. Во вторую-третью неделю - перестать есть за несколько часов до сна. И этого в принципе достаточно. «Есть надо за три часа до сна», - уверен Алексей.

Голодать категорически запрещено. Под рекомендацией «не есть» диетологи подразумевается пить не кефир, чай с сахаром и без, кофе, а простую воду. Кстати, чем она будет теплее, тем больше уймет голод. «На первых порах мне очень помогал студенческий прием борьбы с чувством голода – стакан воды, - признается наш герой. Поверьте, запасов в вашем организме море. Воды пейте много, именно воды, не морсов и прочих там компотиков и соков. Только воду». Питаться правильно должно войти в привычку. На третий месяц блогеру это удалось.

Велосипед, тренажерный зал и гантели

Физические нагрузки надо начинать понемногу. Организм сам попросит добавки. На велосипеде дневная норма Алексея – по двадцать километров с крутыми подъемами утром и вечером. Когда не сезон – переходит на бег. Тренажерный зал – два раза в неделю по полтора часа. «Если погода плохая – зарядка с гантелями на 45 минут», - говорит блогер. Похудев до восьмидесяти пяти килограммов, он поменял гардероб - с 62-го на 52-й размер, чему очень рад. «Главное – усилия! Не верьте в чудеса. Вы же не слабей, чем я? Правда? Вот… Я и не сомневался», - говорит он, желая всем удачи.

Питаемся дробно

Сергей сбросил сорок четыре килограмма.

«Моя эпопея с уходом от образа большого и грузного добряка к образу такого же добряка, только поджарого и подкаченного, началась приблизительно в конце мая, - говорит он. - Пожалуй, никто не станет отрицать, что главное в этом деле - мотивация. У кого-то это желание поправить здоровье, примерить желанный костюм, который мал, или еще что-то». Советчиком для Сергея стал другой известный блогер - Миша Шор. Он тоже сильно похудел. Благодаря его советам наш герой решил начать питаться «дробно».

«Подобный метод позволяет не ограничивать себя и не нарушает обмен веществ, как различные диеты и голодания. Между приемами пищи должно пройти 3-3,5 часа. Порции, естественно, небольшие», - объясняет мужчина. От мучного, сладкого, а также от магазинных колбас, сосисок и других покупных мясных продуктов он также отказался.

Вот его примерное меню на день:

«Необязательно есть то же, что я. Главное - потреблять на 200-300 Ккал меньше, чем затрачиваешь. Также необходимо включить в рацион каши, они являются источником «медленных углеводов», - говорит Сергей. Кроме того, утром натощак он выпивает стакан холодной воды.

Начав худеть, блогер взялся за гантели, стал делать отжимания и приседания, а потом пошел и в фитнес-клуб. «Особенно приятно, что все вокруг замечают твои успехи и всячески поддерживают и одобряют», - делится впечатлениями Сергей Силкин.

Мнение специалиста

 «Мужской организм не нацелен на накопление жира, в отличие от женского. Это издержки цивилизации с ее изобилием высокожирных и высокоуглеродистых продуктов. Поэтому мужчинам легко сбросить лишний вес, только лишь наладив питание, - объясняет диетолог одного из ивановских фитнес-клубов Анна Сомова, к которой я сам пришел за советом.

В первую очередь нужно понять, что действительно вредно для здоровья, и постараться исключить это или свести к минимуму. Нужно уделить внимание трансжирам (обычно мужчины любят солено-жирное и сладко-жирное, которое вызывает зависимость). Где содержатся трансжиры? Промышленная выпечка и кондитерские изделия, магазинные соусы, майонезы, все, что содержит маргарин и пальмовое масло.

Попробуйте свести к минимуму эти продукты и полуфабрикаты. В идеале ужин сделать белково-овощным, например: нежирное мясо или рыба, или курица и овощной салат, заправленный лимонным соком и олив. маслом, или тушеные овощи (не картошка).